Donedavno smo imali univerzalni zakon da koljena ne smiju prelaziti nožne prste prilikom izvođenja čučnjeva. Istina je da danas postoje ljudi koji ovu teoriju brane zubima i noktima, iako se logikom lako raspadne. Što možete učiniti ako zbog svoje fizionomije prekoračite nožni prst?
Pogledajmo odakle potječe ovaj mit i zašto nema previše smisla.
Zašto je nastao ovaj mit?
Siguran sam da će u budućnosti neka od današnjih uvjerenja biti poznata kao lažni mitovi. Problem je kada se držimo starih istraživanja, a podaci se ne tumače ponovno kako bismo saznali jesu li doista točni.
Oko 1950. započelo je nekoliko studija o čučnjevima i njihovom utjecaju na koljeno, kuk i gležanj. Jedna od njih, čiji je autor dr. Klein, to je i shvatila postojala je veća nestabilnost u čučnju profesionalnih dizača utega uspoređujući ga s klasičnim čučnjem koje izvode neprofesionalci. Iz tog razloga mit je rođen da koljena ne smiju prelaziti nožne prste; odnosno ograničenje fleksije koljena.
Što se događa kada ograničimo fleksiju koljena?
Nakon što je ova studija postala poznata, stanovništvo je protjeralo izvođenje dubokih čučnjeva, a da nije bilo svjesno problema koji bi mogao nastati.
Prema klevetnicima dubokog čučnja ili prekoračenja nožnih prstiju, rizik od ozljeda je mnogo veći jer postoji više moment zgloba. Zapravo, ograničavanjem pokreta koljena, moment se smanjuje za 20%. Ali što je s okretnim momentom na kuku? Ako ograničimo kretanje koljena, povećat ćemo rizik od ozljede kuka.
Kao što se može vidjeti na slici, kako ne bi prošli nožni prst s koljenima, zauzimamo loše položaje koji mogu stvoriti preopterećenja u donjem dijelu leđa.
Pomak koljena ovisi o dva čimbenika:
- Fizionomija sportaša. Ovisit će o duljini bedrene kosti, s obzirom na tibiju i trup. Logično, ako imate dugu femur, koljena će vam težiti da idu naprijed.
- Otvaranje stopala. Što su vam stopala dalje razmaknuta, koljena će biti manje pomaknuta kako bi leđa bila neutralna, a prsa podignuta.
Međutim, morate biti svjesni toga Nije svatko sposoban izvesti duboki čučanj. Unatoč činjenici da se suočavamo s prirodnim kretanjem ljudskih bića, s godinama gubimo naviku na ovaj položaj. Možda je velikim dijelom krivo predugo sjedenje u stolici. Kuk gubi rotaciju, skočni zglob nije jak, imamo skraćenje psoasa itd.
Izbacite iz misli mit da ne možete pomicati koljena i ne postavljajte ograničenja.