Zašto dolazi do grčeva u mišićima?

grčevi mišića

Ako čitate ovaj članak, to je zato što tražite rješenje za sprječavanje grčeva mišića. Sigurna sam da se više od jednog probudilo u ponoć s užasnim grčem u listovima, a ne zna zašto, ali to nije ugodan osjećaj.
Kako biste saznali zašto dolazi do grčeva mišića, studija iz časopisa Journal of Strength and Conditioning Research pronašao vezu između atletike i grčeva.

Istraživači tvrde da se grčevi javljaju kao izravna posljedica atletike. Poput onih koji nam se događaju noću, patnja usred igre ili natjecanja može biti najveći kaos, čak i razlog za povlačenje. Čini se da je učestalost grčeva veća kod osoba koje vježbaju, čak i konzumacija kreatina može pogodovati njihovoj češćoj pojavi.

Mogu li se izbjeći?

Čuli ste da vam banana može pomoći da ga izbjegnete, zahvaljujući svom bogatom sadržaju potasio. Već znate da elektroliti imaju temeljnu ulogu u mišićnim kontrakcijama.
Također je poželjno piti vodu, pogotovo ako konzumiramo kreatin, jer je potražnja za tekućinom veća.

Istraživači su uzeli u obzir mnoge varijable kako bi vidjeli koje su povezane s grčevima mišića. Nažalost, najčešći čimbenik odgovoran za grčeve (elektroliti) nije istražen... Ali reći ćemo vam što varijable što je uključivalo: razinu natjecanja, hidrataciju, dob, poziciju u igri, povijest grčeva, bol u donjem dijelu leđa, korištenje ortotika za stopala, etničku pripadnost, stanje prije grča, držanje stopala, fleksibilnost mišića, broj odigranih utakmica i ozljedu stopala.

Ovom prilikom odabrani volonteri bili su ragbijaši. Podijeljeni su u dvije skupine: oni koji su tijekom igre imali grč u potkoljenici i oni koji nisu.
Istraživači su uzeli u obzir sve gore navedene podatke i počeli spajati svaki čimbenik sa svakom skupinom kako bi pronašli povezanost.

Koji faktori su odlučujući?

Pronađena su tri odnosa, iako hidratacija nije jedan od njih. Možda voda pomaže samo kada ima viška kreatina.
Rezultati su pokazali da su igrači koji su patili Grčevi u želucu, imali su više grčeva. Iako također utječe na sportsku razinu i bolove u donjem dijelu leđa.

Za očekivati ​​je da će se s iskustvom grčevi u potkoljenici smanjiti jer će se stvoriti veći otpor učincima vježbe, ali to zapravo nije tako. Što je veće razina sportaša, veći je rizik od grčeva.
I, kao što smo već rekli, lumbalni bol također je faktor rizika. Čak i nakon ispitivanja drugih posturalnih čimbenika, poput držanja stopala ili korištenja ortotičkih pomagala, samo je bol u leđima bila povezana s grčevima.

Dakle, dok druga istraživanja ne kažu drugačije, čini se da intenzitet vježbanja i držanje imaju jaču vezu s grčevima mišića. Što se tiče intenziteta, morat ćete ga usisati ako ste profesionalni sportaš; ali držanje i zdravlje leđa se od sada mogu liječiti.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.