Najpoznatiji svjetski veganski sportaši

Slika koja prikazuje noge trkača

Veganska prehrana nije samo izbacivanje mesa i ribe, već se sastoji od životne filozofije s vrlo jasnom premisom: poštivanje životinja. Veganska prehrana nije trenutna moda, iako je sada kada je postala popularna. Vegani i vegetarijanci postoje već stotinama godina i danas imamo desetke elitnih sportaša koji su vegani.

U veganstvu se veličaju vrijednosti kao što su svijest o životinjama, empatija, poštovanje, okoliš, društvena odgovornost itd. I ima mnogo veganskih sportaša koje svakodnevno gledamo na televiziji i koji kažu da su poboljšali svoju izvedbu promjenom prehrane.

Vegani i vegetarijanci doživljavaju velike promjene u svojim tijelima i umovima kada usvoje svoje novo prehrana bogata vlaknima, mineralima, vitaminima, s malo masti i šećera; prehrana u kojoj prirodni i svježi proizvodi prevladavaju nad prerađenima.

Vegetarijanci ne dolaze u obzir, jer jedu jaja, mlijeko, med, sir, maslac, jogurt, među ostalim životinjskim derivatima. Vegani su središte mnoštva ismijavanja, lažnih vijesti i rasprava bez znanstvene podloge. Mnogi, poznati i neslavni, odlučuju se na vegane kada se vlastitim očima uvjere u okrutnost mesne industrije, pašteta, zlouporaba u klaonicama i laži mliječne industrije.

Najteže je shvatiti da ako nam je žao što pas ili mačka umiru zbog hrane u zemljama poput Kine, treba nam biti žao i svinje, zeca, krave ili patke.

Veganska tjestenina s povrćem i sjemenkama

Što jedu veganski sportaši?

Osim dobrobiti za okoliš, poput smanjenja emisija CO2 i litara vode koji su potrebni za proizvodnju mesa; upotreba održivih usjeva i odbacivanje nekih sastojaka kao što je palmino ulje, također ima koristi za zdravlje ljudi.

Biljna prehrana može osigurati potrebne hranjive tvari bez potrebe za korištenjem dodataka prehrani. Bitno je voditi se dobrim dijetetičarom-nutricionistom koji će označiti dnevne količine svake namirnice i sastaviti nam vrlo raznolike planove prehrane i jelovnike. Također, važno je znati kako dobiti proteine ​​s devet esencijalnih aminokiselina.

Biljni proteini

Proteini u veganskoj prehrani veliko su pitanje i fokus svih rasprava. Malo ljudi zna da protein ne prestaje biti protein koji dolazi iz mahunarki ili životinjskog porijekla. U slučaju veganske prehrane, jednostavno morate povećati količine i imati na umu da mnoge namirnice ne sadrže kompletne proteine.

Proteine, željezo i kalcij dobivamo u sojinom mlijeku, voću i povrću, mahunarkama, tofuu, misu i dr. Veganska prehrana nije sinonim za siromaštvo nutrijenata, ali morate znati kako kombinirati namirnice da biste dobili optimalne razine.

Povećan unos vitamina, vlakana i minerala

Vegani konzumiraju više vlakana, minerala i vitamina, kao i manje šećera i manje zasićenih masti. To je zahvaljujući zamjeni prerađene hrane svježom hranom poput voća, povrća i mahunarki.

No, moguće je konzumirati manje preporučene proizvode, poput peciva ili energetskih pločica, misleći da su vegani zdravije. Ovakvoj prehrani nije potrebna suplementacija, osim vitamina B12 kojeg je nemoguće pronaći u namirnicama biljnog podrijetla.

ugljikohidrati

Nešto ključno za sportaše su ugljikohidrati. Među njima su tjestenina, riža, krumpir, kvinoja, žitarice, kruh, voćni sokovi, povrće, svježe voće, orašasti plodovi ili mahunarke. Raznolika veganska prehrana rezultira dobrim unosom savršenih ugljikohidrata za dugi trening.

Mnogi od njih također osiguravaju proteine, iako na niskoj razini. Stoga je potrebno znati kombinirati namirnice (kao što su mahunarke s krumpirom i rižom) kako bismo u prehrani dobili potrebne nutrijente.

Omega 3

Smatra se da bez ribe ne dobivamo Omega 3 masne kiseline, no postoje namirnice u kojima ih možemo unijeti, poput orašastih plodova, lanenih sjemenki, algi, repičinog ulja, zobi, chia sjemenki i avokada.

Također se možemo odlučiti za mlijeko ili žitarice obogaćene ovom hranjivom tvari. Može se čak konzumirati i kao dodatak. Ali prije svega, zgodno je otići kod stručnjaka da procijeni kolika je naša razina i postoji li nedostatak ove masne kiseline. Moguće je da s hranom možemo dobiti potrebne razine.

Vitamina B12

Ali nije sve tako savršeno kao što ponekad mislimo. Ova vrsta prehrane ima vrlo važan nedostatak: vitamin B12. Ovaj vitamin ne postoji u biljnom carstvu, ima ga samo u kravljoj jetri, školjkama, jajima, mesu peradi itd. vitamin b12 pomaže u održavanju zdravlja neurona i krvnih stanica; pridonosi razradi DNK i genetskog materijala svih stanica našeg tijela; među ostalim dobrobitima sprječava megaloblastičnu anemiju.

Nedostatak vitamina B12 uzrokuje blijedu ili žućkastu kožu, vrtoglavicu, mučninu, gubitak težine, nepravilan rad srca, trnce u rukama i nogama, slabost mišića i još mnogo toga. Zbog toga je jako važno uzimati ovaj dodatak prehrani, ali uvijek se prvo posavjetujte s liječnikom.

Dvije jabuke prerezane na pola i punjene orasima

Sportska kompatibilnost

Kao što smo vidjeli u prethodnom odjeljku, odnos između veganske prehrane i sporta je savršeno održiv, jednostavno je potrebno prilagoditi prehranu zahtjevima sportske prakse. Uvijek moramo nastojati da budemo pod nadzorom stručnjaka za hranu kako ne bismo patili od nedostataka, viška vlakana i vitamina.

Proteini i sport, veliki mit veganske prehrane. Biljna prehrana nije bez proteina. Veliki mit je vjerovanje da se proteini dobivaju samo od životinja. U ovoj vrsti prehrane važno je poznavati glavne izvore proteina, kao i znati kako dobiti devet esencijalnih aminokiselina. Povrće nema kompletne proteine, pa je mnogim veganima često teško slijediti ovu dijetu.

Proteini su esencijalni makronutrijenti za svakog čovjeka, a posebno za sportaše. Vrlo je velika pogreška vjerovati da zato što smo vegani nećemo imati velike bicepse, zato smo predložili da pokažemo elitne sportaše koji su vegani već nekoliko godina.

Muškarac pokazuje svoj torzo i mišiće u teretani

Veganski elitni sportaši

Iako ne vjerujemo, mnogi sportaši su vegani i mnogi od njih to promoviraju na svojim društvenim mrežama, drugi, pak, to smatraju toliko normalnim da tome ne pridaju gotovo nikakav značaj. Pregledat ćemo najpriznatije veganske elitne sportaše na sceni:

Lewis Hamilton

LewisHamilton na žutoj pozadini

instagram lewis hamilton

Šesterostruki prvak Formule 6 vegan je i toliko uvjeren u dobrobiti biljne prehrane da je stvorio lanac veganskih hamburgera tzv. Uredan burger. Za sada se čini da je to bestseler, ne samo za svoje fanatične sljedbenike, već i za vegane i one koji su znatiželjni o ovoj dijeti.

Tjelesno stanje u vašem sportskom modalitetu ključni je faktor. Vegan je više od 3 godine i kaže da se svaki dan osjeća vrlo čisto, zdravo i puno energije.

Novak Đoković

Novak Đoković diže šaku i pehar

Instagram Novak Đoković

Tenisač je svjetski prvak, a prehranu je promijenio na preporuku liječnika, jer je prvo izbacio gluten, a malo po malo prešao na 100% biljnu prehranu. Njegova fizička promjena i povećanje profesionalne razine govore sami za sebe.

Međutim, Novak se ne identificira kao 'vegan' zbog pogrešnih tumačenja i zlouporabe etikete. Međutim, mnoga njegova stajališta slažu se s veganskim pokretom. U nekim je izjavama komentirao da je "vrlo sretan što jede biljnu prehranu i igra na ovoj razini četiri i pol godine".

To je stil života. Više od jednostavne dijete je jer postoje i etički razlozi. Biti svjestan onoga što se događa u životinjskom svijetu i znati o ubijanju životinja. Na Wimbledonu 2019. Đoković je svoju vegansku prehranu pripisao za brži oporavak.

Venus i Serena Williams

Venus i Serena Willimams drže trofej

Venus Williams

Dvojica svjetski poznatih tenisača prvo su postali vegetarijanci, a istodobno su prešli na vegansku prehranu. U slučaju Venere, njegova promjena bila je zbog medicinske potrebe, budući da mu je dijagnosticirana autoimuna bolest. Serena je iz solidarnosti krenula sestrinim stopama.

Trenutno Venus surađuje s raznim markama veganskih dodataka prehrani i proizvoda. Namjera mu je ovu vrstu hrane približiti svim ljudima. Ali uglavnom profesionalni sportaši.

Patrick Baboumian

Patrik Baboumian pokazuje mišiće na ulazu u svoju kuću

Instagram Patrik Baboumian

Bodybuilder i sportaš snage smatra najjačim sportašem svijeta. Od 2005. do 2011. bio je vegetarijanac, a potom je prešao na vegansku prehranu. To što je vegan nije ga spriječilo da ostvari svoja profesionalna postignuća s vrhunskom izvedbom. U svom govoru na TEDx-u 2018., Baboumian je primijetio da je u to vrijeme bilo nečuveno biti snažan čovjek koji ne jede proizvode životinjskog podrijetla. Također je rekao da je veganstvo način na koji provodi pozitivne promjene u svijetu.

Kao sportaš, sportska prehrana i zdravlje ključni su dio vašeg životnog stila. Snažni čovjek biljnog podrijetla ima za cilj nastaviti utjecati na druge sportaše i inspirirati ljude da postanu vegani.

Baboumian je objasnio da stalno mijenja svoju prehranu. Ovo služi za daljnju optimizaciju vaše prehrane i performansi. Obično uzimate vitamine i dodatke uz obroke tri puta dnevno. To uključuje osnovne stvari kao što su B12 i željezo. Pije i proteinske shakeove s dodatkom kreatina. Za ručak Baboumian može uključiti vegetarijansku hranu bogatu proteinima poput falafela i veganskih kobasica. Za večeru voli tofu, krumpir i povrće. Paprike su uobičajeni sastojci u dijeti dizača utega i imaju malo masnoće, ali izuzetno bogate vitaminom C.

Steph Davis

Steph Davis na planini s lijepim krajolikom iza

Instagram Steph Davis

Jedan od najnepoznatijih elitnih sportaša na ovom popisu. Ekstremna je planinarka i spisateljica, a u veganstvo je zakoračila kada je vidjela što se događa iza zidova mesne industrije. Veganka je više od desetljeća i kaže da joj je to pomoglo da poboljša svoje fizičke i mentalne performanse kada je riječ o penjanju i base jumpingu.

Veganka je već 10 godina i ne postoji ništa u njezinu životu što se zbog toga nije popravilo, od penjanja i trčanja do mentalnog i duhovnog blagostanja. Najveću moć promjene imaju male odluke koje ljudi donose, a ništa nije jednostavnije, ali ni dalekosežnije od promjene načina i onoga što odabirete jesti.

Počeo se hraniti veganski jer je primijetio da se osjeća bolje. Nakon nekoliko godina, postao je svjestan tvorničkog uzgoja i onoga što se svakodnevno radi sa životinjama u našem društvu kako bi se stvorilo jeftino meso, jaja i mliječni proizvodi.

Carlos Cuellar

Carlos Cuéllar dodiruje loptu u bijelo-narančastom dresu

Twitter Carlos Cuellar

On je bivši nogometaš koji je igrao kao branič u timovima kao što su Osasuna, CD Numancia, Ranger FC, između ostalih. Postao vegan iz zdravstvenih razloga i uvijek je govorio kako je sretan zbog promjene i da je nakon 2 tjedna primijetio dosta poboljšanja.

Elena Kongost

Elena Congost trči maraton ljeti

Instagram Elena Congost

Ovaj elitni sportaš je vegan i osvojio je 2 zlatne medalje (2012. i 2016.) na Paraolimpijskim igrama. U brojnim je prilikama osudio kritike na račun svoje prehrane, kako od strane liječnika, tako i od članova obitelji, novinara i drugih. Ona sama sebi ponavlja iznova i iznova to Biti elitni sportaš nije nespojivo s veganom.

Hector Bellerín

Héctor Bellerín u cijeloj utakmici Arsenala

Instagram Hector Bellerin

On je nogometaš koji igra za Arsenal. Kaže da se otkako je vegan budi s više energije i to Vaše tijelo će se puno prije oporaviti nakon napornog treninga. Osim toga, primijetio je napredak u brzini i fizičkoj pripremljenosti.

Carl Lewis

Carl Lewis pobjeđuje u utrci ranih 80-ih

carl lewis

Između 1980. i 1990. osvojio je do 10 olimpijskih medalja u brzinskim i skokovskim disciplinama. Godine 1990. postao je vegan i prema vlastitim riječima Bila je to najbolja godina njegova života na profesionalnoj razini. Promjena prehrane nije mu predstavljala problem jer je od malih nogu jeo raznoliku hranu.

alberto uvijači

Alberto Rulos sjedi na drvenom molu i gleda u more

Instagram Alberto Rulos

Španjolski bodybuilder svjestan veganstva i poštovanja prema životinjama. Putem svog Instagrama i YouTube kanala prikazuje svoju svakodnevicu i razne recepte. Alberto komentira da dodaci koji uzimajte s vitaminom D, vitaminom B12 i proteinima riže i graška.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.