Mnoge žene slijede paleo prehranu u svakodnevnom životu, no nakon što zatrudne ne znaju mogu li nastaviti s ovakvom prehranom. Guglajući ovo, vidjet ćemo kako se najviše govori o dobrobitima paleo prehrane u trudnoći (spriječava uobičajene tegobe, smanjuje mučnine, a može i "proljepšati" djecu).
Problem je u tome što ova vrsta dijeta je vrlo stroga u pogledu žitarica, mahunarki i mliječnih proizvoda. Visoki unos proteina i zdravih masti obično prevladava, dok se potrošnja ugljikohidrata kreće oko samo 20%.
Trudnoća je gestacijski proces koji mijenja ženino tijelo iu nekim slučajevima žene ne mogu podnijeti tako strogu i restriktivnu dijetu hranjivih tvari. Da ne spominjemo da ćete određene namirnice odbaciti zbog mučnine.
Ne brinite ako vaše tijelo nije u stanju održati paleo prehranu tijekom trudnoće. Dajem ti tri ključa da možeš pokušati pronaći točku u kojoj se osjećaš najudobnije.
rizici
Malo je istraživanja o specifičnim rizicima i prednostima paleo prehrane i trudnoće. Ali provedene su studije na trudnicama koje su jele visokoproteinsku dijetu s malo ugljikohidrata. Ovo su neka od istih osnovnih načela kojih bi se pridržavao netko na paleo dijeti.
Jedno je istraživanje pokazalo da su žene koje su povećale konzumaciju mesa i ribe tijekom kasne trudnoće rodile djecu koja su pokazivala viši sistolički krvni tlak kasnije u životu.
Druge studije su otkrile da je konzumacija velikih količina crvenog mesa i malih količina ugljikohidrata tijekom trudnoće povezana s smanjeni rast fetusa i mala težina pri rođenju u vrijeme poroda. Također može povećati lučenje kortizola kao odgovor na psihološki stres kada beba postane odrasla.
Jedna pozitivna stvar kod paleo dijete je ta što nas ne potiče na potpuno izbacivanje ugljikohidrata. I dalje možemo jesti voće i povrće, uključujući ono škrobno poput slatkog krumpira, kao dio plana. Također potiče konzumaciju zdravih masti i mesa hranjenog travom. Ako tijekom trudnoće slijedite paleo dijetu, možete smanjiti rizike povezane s visokoproteinskim dijetama odabirom masnijih komada mesa. Također se preporučuje pijenje puno vode.
Je li sigurno tijekom trudnoće?
Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se procijenili rizici i dobrobiti paleo prehrane tijekom trudnoće. Ali stručnjaci naglašavaju važnost jedenja raznovrsne hranjive hrane do porođaja. Umjesto restriktivne dijete, nastojat ćemo u svakom obroku jesti raznovrsnu zdravu hranu iz osnovnih skupina namirnica.
Osnovne skupine namirnica su proteini i mahunarke, žitarice, voće, povrće, mliječni proizvodi ili nemliječne alternative bogate kalcijem te zdrave masti. Unatoč žudnjama tijekom trudnoće, pokušat ćemo što je više moguće ograničiti nezdravu hranu, brzu hranu i slatkiše.
I trudnice i bebe imat će koristi od zdrave prehrane koja uključuje proteine, kalcij, ugljikohidrate, zdrave masti, vitamine i minerale, željezo i folate. Ugljikohidrati su važni tijekom trudnoće. Oni nam daju potrebnu energiju i opskrbljuju vas vitaminima, mineralima i vlaknima.
Mliječni proizvodi također mogu biti važan dio zdrave prehrane tijekom trudnoće. Daju tijelu kalcij, koji je nerođenom djetetu potreban za pravilan razvoj kostiju i zuba. Ako smo intolerantni na laktozu, alergični na mlijeko ili ne želimo konzumirati mliječne proizvode, trebali bismo svaki dan jesti hranu bogatu kalcijem, poput mahunarki, kelja, sardina s kostima, brokule i tamnozelenog lisnatog povrća.
savjeti
Odlučimo li se za paleo prehranu u trudnoći, preporučuje se uzeti u obzir neke od ovih trikova.
jedite veću količinu
Iako se osjećate siti dok ste na paleo dijeti, zapravo ne unosite dovoljno kalorija. Paleolitska prehrana ima tendenciju učiniti bogata biljnim vlaknima i životinjskim proteinima, tako da se malo kalorija obično konzumira a da se toga ne shvaća. Zato djeluje i kada želimo smršaviti.
Tijekom trudnoće može biti dana kada ćete primijetiti da vaš razina energije je prilično niska, a najvjerojatnije povezano s kalorijama. Povećanje, bez pretjerivanja, dnevne količine hrane može napraviti veliku razliku. Odlučite li se za paleo tijekom trudnoće, možete gotovo bez namjere dodati kvalitetne mliječne proizvode kako biste povećali unos kalorija.
jedite više ugljikohidrata
Pokušajte ne brkati paleo dijetu s ketogenom dijetom, jer ako unosite premalo ugljikohidrata, možete ući u ketozni način. Istina je da nema puno znanstvenih istraživanja koja podupiru bilo koju stranu, ali postoje studije koje potvrđuju da se ketoza ne preporučuje tijekom trudnoće.
Možete li imati zdravu trudnoću u ketozi? Postoje stručnjaci koji kažu da, ali nema potrebe za tim. Briga o gubitku težine trebala bi biti nakon poroda, iako biste također trebali razmisliti o zdravoj prehrani kako biste dojili svoje dijete.
Ima žena koje pate jutarnja mučnina jer su joj ketoni bili previsoki. Tome se može suprotstaviti laganim povećanjem unosa ugljikohidrata.
jesti manje proteina
Kao što dobro znate, paleo dijeta je bogata proteinima. Postoje stručnjaci koji trudnicama savjetuju da konzumiraju samo 25% proteina dnevnih kalorija.
Još je bolje dodati malo škrobne namirnice kako biste uravnotežili omjer kalorija u obrocima. Na primjer, umjesto da jedete jaja ujutro, možete se odlučiti za jaje i malo slatkog krumpira.
Nijedan od ova tri savjeta neće u potpunosti napustiti paleo dijetu, ali će je učiniti manje restriktivnom i puno zdravijom za trudnoću. Unatoč tome, otiđite do nutricionista da procijeni vaš slučaj i posavjetuje vas koja je najzdravija hrana za vas i vaše dijete.