Koje različite vrste dijeta postoje?

vrste dijeta

Kada govorimo o dijetama, mislimo na različite vrste dijete usmjerene na cilj. Ima onih koji nastoje smršaviti, drugih dobiti ili održati mišićnu masu. Postoje oni koje preporuča stručna osoba, prilagođavajući se vašim osobinama, i oni kojih se većina pridržava na unaprijed utvrđeni način. Čak se uvode i suplementacije ili lijekovi koji ubrzavaju neki od procesa.

Postoje tisuće dijeta, velika većina vrlo ekstremna, a neke uravnotežene. Danas ćemo vam reći o različitim vrstama koje možemo pronaći ovisno o karakteristikama svake od njih (ne ulazeći u vegansko ili vegetarijansko područje).

Također, ovo je samo klasifikacija. Kako biste saznali koju vrstu hrane trebate jesti, otiđite kod dijetetičara-nutricionista koji će procijeniti vaš slučaj i personalizirati plan. Bitno je da znate svoj cilj i slabosti koje morate poboljšati.

Vrste dijeta ovisno o cilju

Kad krenete s dijetom, imate cilj, ako ne, zašto, zar ne? Pa, postoji kratka klasifikacija dijeta ovisno o cilju koji smo si nametnuli. Treba reći da dijete moraju kontrolirati i nametati profesionalni dijetetičari i nutricionisti, a isto tako moramo imati na umu da dijete u kojima se gladuje, ili u kojima se jede samo jedna vrsta hrane, ili dijete sa zamjenskim proizvodima, nisu zdrave ili preporučeno.

održavanje

To je vrsta dijete čiji je cilj održavanje tjelesne težine, nakon što postignemo optimalnu fizičku kondiciju. Ne bi nas trebalo koštati patnje da ga izvedemo i može se održati do kraja života.

Izvanredna stvar kod ove vrste dijete je da eliminira povratni učinak, budući da ćemo naučiti poboljšati prehrambene navike i nećemo se vratiti na način života koji smo imali prije. Osim toga, budući da je manje strog, nećemo trpjeti nikakav teret, niti ćemo to smatrati obvezom.

Iako je to istina, ovakva dijeta neće uspjeti ako prethodno nismo izgubili potrebnu težinu. I, iako se čini najjednostavnijim, ako niste disciplinirana osoba ili ne vodite zdrav način života, bit će vam vrlo teško uspjeti ga održati s vremenom.

Žena mjeri svoj struk metarskom trakom

Mršaviti

To je bez sumnje najtraženija vrsta prehrane. Vaš cilj je izgubiti nekoliko kilograma, ako je moguće, tjelesne masti. Ako to postignemo na zdrav i progresivan način, promjena će biti kontrolirana i može se održati tijekom vremena. Isto tako, može se stupnjevati ovisno o odgovoru koji dobijemo.

Prvi korak promijenimo stil života (ako imamo viška kilograma) je ova vrsta hrane. Riječ je o dijetama koje mogu biti jako skupe sve dok nove prehrambene navike ne uspijemo pretvoriti u redovitu rutinu. Nažalost, od njih se najviše odustaje jer ih je teško slijediti nekoliko mjeseci.

Dobijte mišićnu masu

Kako bismo dobili na težini na zdrav način, moramo se usredotočiti na dobivanje mišićne mase kako bismo izbjegli skladištenje masti. Postojat će kalorijski višak, a prioritet će biti dan potrošnji proteina kako bi se stvorilo više mišića. Većina misli da se u fazi mišićne mase mogu natrpati junk foodom. To će samo uzrokovati debljanje, zbog prekomjernog debljanja.

Ova dijeta mora ići u skladu s trening stolom, inače ćemo se samo udebljati, ali taj višak neće biti mišići, već nakupljena masnoća koju nismo uspjeli eliminirati ili transformirati. Nedvosmislen znak da ili unosimo više kalorija nego što je potrebno ili ne vježbamo dovoljno.

Dijete ovisno o nutrijentima

Ove vrste dijeta obično su mnogo češće nego što često mislimo. To je niz izbora koje možemo napraviti na temelju našeg cilja. I kod ovakvog načina prehrane preporuča se voditi i savjetovati stručnjaka za prehranu, jer u suprotnom možemo nesvjesno stvoriti neke po zdravlje opasne neravnoteže.

malo ugljikohidrata

Najčešća je ketogena dijeta. Sastoji se od ograničenja unosa ugljikohidrata, ali bez promjene unosa bjelančevina ili masti. Obično se koristi kao učinkovita metoda za mršavljenje, jer se djelomično izbacuje bilo kakva konzumacija brašna, šećera, tjestenine i sl. Može imati prednost u tome što je mnogim ljudima lakše eliminirati prehrambenu skupinu umjesto brojanja kalorija.

I to je problem, ugljikohidrate ne možemo u potpunosti iskorijeniti jer ćemo pate od prehrambenog deficita, nešto prilično štetno za zdravlje. Osim toga, potiskivanje ugljikohidrata obično je najsloženiji dio svake dijete, budući da su to namirnice na koje smo najviše navikli u svakodnevnom životu.

Žena odlučuje hoće li pojesti jabuku ili krafnu

malo kalorija

Oni su također prilično česta vrsta prehrane. Smanjuje se količina hrane, bez obzira na hranjive tvari, kako bi se postigla kalorijska restrikcija. Nešto što se u teoriji čini lako i sigurno, ali u stvarnosti je prilično teško, a mi obično žurimo da postignemo svoj cilj i zato na kraju toliko smanjimo kalorije i količine hrane.

Unatoč tome što možemo birati namirnice koje ćemo izbaciti iz prehrane, može doći do neravnoteže ako nemate stručni nadzor. Čudotvorne dijete obično spadaju u ovu vrstu, pa moramo posebno paziti na svoje zdravlje, posebice u slučaju adolescenata koji idealiziraju tijela i fizički izgled Instagram influencera.

niske masnoće

Ograničiti količinu masti koju jedemo lakše je nego to učiniti s ugljikohidratima. Kalorije možete eliminirati na prilično jednostavan način, osim što ćete uspjeti kontrolirati kolesterol i trigliceride. No, one su neupadljive i ne preporučuju se dijete (ako u potpunosti izbacimo unos zdravih masnoća).

Neki primjeri uklanjanja loših masnoća za zdrave masnoće su promijeniti rebula za plavu ribu, zamijeniti suncokretovo ulje za ekstra djevičansko maslinovo ulje, smanjiti prženu hranu ili je izbaciti i bolje kuhati na pari, dodati orašaste plodove u svakodnevnu prehranu, ograničiti maslac ili ga zamijeniti margarinom, povećati količinu voća, povrća, mahunarki, sjemenki i dr. , smanjiti šećere što je više moguće, izbaciti kobasice, smanjiti mliječne proizvode i jaja itd.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.