Hraniti se zdravo mnogo je važnije nego što mislimo. Mnogi misle da je prejedanje nakon treninga najbolje, a ne. Važno je nahraniti tijelo i ponuditi mu minerale i vitamine koje je izgubilo, ali nije dobro napuhati se jer mnogi od nas imaju tendenciju kasno večerati i rijetko daju tijelu odmor od sat i pol ili dva sata između dovršavanje večere i spavanje.
Naučit ćemo nekoliko ideja za zdravu prehranu, kao i shvatiti zašto je toliko važno jesti zdravo svaki dan. Također ćemo znati koje su namirnice preporučene za fitness večeru i one zabranjene.
Preporučena hrana
Strašni ugljikohidrati imaju rezervirano mjesto za večerom. Ne treba ih nužno mrziti, događa se da povećavaju razinu šećera u krvi i to su kalorije koje nećemo potrošiti spavajući, stoga moramo paziti što konzumiramo, u koje vrijeme i količinu. Bavili smo se tjelesnom aktivnošću, da, možemo primiti ugljikohidrate, ali... bit će bolje da ih izbacimo.
Plava riba, još jedna izvrsna opcija, koja će nam pomoći da budemo još zdraviji, smršavimo i ostanemo dobro hidrirani i nahranjeni. Recimo, salata s tunom, ali bolja je palamida sa sjevera ili skuša. Mali file lososa s miješanim povrćem je još jedna fantastična ideja.
pire od povrća, jedna su od najboljih opcija jer tijelu osiguravaju važne hranjive tvari, a uz to maksimalno olakšavaju probavu. Odaberemo li za desert jogurt i mekano voće, to bi već bila savršena fitness večera.
Juhe s rezancima ili rižom i neke kvalitetne bjelančevine poput nasjeckane piletine. To su namirnice bogate nutrijentima, a format će nam pomoći da bolje spavamo. Za desert možemo dodati nešto slatko poput voća s prirodnim ili sojinim jogurtom i prstohvatom čiste čokolade ili kokosa.
Jaja, u svim oblicima, osim prženih. Možemo napraviti jaje na pari, u mikrovalnoj, francuski omlet sa šparogama, špinatom ili čak sa sirom.
Sve što je lako probavljivo i siromašno masnoćama, a bogato hranjivim tvarima, pogodovat će oporavku nakon treninga i omogućiti ugodan odmor od 6 do 8 sati, kako ističu stručnjaci.
Zabranjena hrana
Sasvim je očito da sva ona hrana koja je u suprotnosti s onim što smo komentirali u prethodnom odjeljku dolazi ovdje. Počevši od slobodni šećeri, višak ugljikohidrata, pržena hrana, industrijska peciva, bezalkoholna pića, začinjena hrana itd.
Sva ta hrana krcata masnoćama koje otežavaju probavu, taložit će se u našem tijelu i tiho pogoršati naše zdravlje. Sve što je ekstra masnoća i šećer, moramo nastojati smanjiti što je više moguće, trenirali ili ne, jer moramo imati zdravu prehranu svaki dan.
Nije dobra ideja ni jesti malo masnoće, ali puno, to se također ne preporučuje. Ne zato što je zdravo, možemo jesti puno i svakodnevno. Najbolje je imati vrlo raznoliku prehranu kojom tijelu osiguravamo različite minerale i vitamine.
prednosti zdrave prehrane
Svjesna svakodnevna zdrava prehrana, a ne iz obveze, jer to može naštetiti samopouzdanju i uzrokovati poremećaje prehrane, ima niz dobrobiti koje ćemo navesti u nastavku:
- Bolje zdravlje.
- Zdrava koža, a možemo se čak i riješiti akni.
- Zdraviji zubi.
- Snažna mišićno-koštana struktura.
- Smanjuje rizik od srčanih bolesti.
- Smanjuje rizik od raka.
- Manja je vjerojatnost prekomjerne težine.
- Mala vjerojatnost da imate dijabetes.
- Poboljšava naše raspoloženje.
- Osjećamo se snažnije i vitalnije.
- Osnažite naš imunološki sustav.
- Promiče dobru trudnoću.
- Regulira crijevni tranzit.
- Dobro smo uhranjeni.
- Mozak se dobro razvija.
Ne radi se samo o zdravoj prehrani, već morate imati i dobre životne navike, kao što su nepušenje, nekonzumacija alkohola redovito, bavljenje sportom i ostanak aktivan najmanje 30 minuta dnevno, interakcija s drugim ljudima, njegovanje vlastitog um, itd.
Mogući nedostaci
Da, fitness večera ima nedostataka, naravno ako to ne radimo dobro. Na primjer, jedan od glavnih nedostataka je osjećaj gladi kad idemo u krevet. Ne zaboravimo da između večere i vremena za ležanje u krevetu moramo ostaviti pauzu od sat i pol do dva sata. Zato, ako večera nije bila dovoljna našem želucu, prije spavanja možemo osjetiti glad. U ovom slučaju preporučamo čašu toplog mlijeka, sojin jogurt, pola grama tamne čokolade, nekoliko oraha ili badema, kriške jabuke itd.
Fitnes večera također može biti nutritivno nedostatni i osjećamo se potišteno, jako žedan, lijen, izuzetno umoran, itd. Tu moramo potkrijepiti prirodnim voćnim napitcima, primjerice crvenim voćem koje je bogato antioksidansima. Možemo dodati i malo šećera, npr. prirodni zaslađeni jogurt, čašu toplog zobenog mlijeka s čistim kakaom.
Može biti da nam je zbog neke hrane koju smo uzeli loše. Umaci se obično ne podnose dobro noću, kao ni pržena hrana, masnoća ili hrana koja zahtijeva puno žvakanja i prenaprezanje želuca. Također se može dogoditi da nakon treninga i viška vlakana završimo noć hitnim odlaskom u kupaonicu. Zato moramo paziti na količinu voća koju jedemo za večeru i mješavine koje radimo.
Ideje
Neke ideje jela za fitness večeru, osim onih koje smo dali u prethodnim odjeljcima, dat ćemo još nekoliko koje ćemo od danas sigurno provesti u praksi.
- File oslića kuhan na pari s mrkvom.
- Humus od bundeve sa cruditima.
- Varivo od povrća sa žumanjkom.
- Pire krumpir s graškom, tikvicama, krastavcima, gljivama i kupusom.
- Pečeni patlidžan s humusom od paprike.
- Pureći file sa salatom.
- Losos sa salatom.
- Pire od povrća i sjemenki.
- Voće s jogurtom, čistim kakaom i orašastim plodovima.
- Omlet sa sirom i kuhanom šunkom.
- Pileći fileti na žaru sa batatom
- Kruh s avokadom i jajetom kuhanim na pari.