Povremeni post 16/8: Vodič za početnike

isprekidan post

Post se prakticira tisućama godina i važna je tradicija u mnogim religijama i kulturama diljem svijeta. Danas nove vrste posta mijenjaju ovu drevnu praksu. Jedan od najpopularnijih stilova posta je isprekidani post od 16/8.

Zagovornici tvrde da je to jednostavan, praktičan i održiv način za mršavljenje i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Trebamo li se bojati posta? Znači li to da se moramo prisiljavati na dugotrajno gladovanje?

Što je 16-satni post?

Praksa isprekidanog posta od 16/8 uključuje ograničavanje vašeg unosa hrane i pića koja sadrže kalorije na zadano razdoblje od 8 sati dnevno. Moramo se suzdržati od jela preostalih 16 sati, iako možete piti vodu i druga pića bez kalorija, poput kave ili čaja. Ovaj ciklus možemo ponavljati koliko god često želimo, od samo jednom ili dva puta tjedno do svaki dan.

Popularnost ove metode posta uvelike je porasla među onima koji žele izgubiti težinu i sagorjeti masnoće. Također se vjeruje da povremeni post 16/8 poboljšava kontrolu šećera u krvi i produljuje dugovječnost.

Dok druge dijete postavljaju stroga pravila, povremeni post od 16/8 lako je slijediti i može dati mjerljive rezultate uz minimalne poremećaje u prehrani. Općenito se smatra manje restriktivnom i fleksibilnijom od mnogih drugih dijeta i odgovara većini stilova života.

Postoje različite vrste posta, ali na kraju je to određeni način određivanja sati u koje ćemo jesti tijekom dana. Naravno, dosta će ovisiti o našem odmoru, radnom danu, treninzima itd. Dakle, moramo biti jasni o tome kakav će dan biti kako ne bismo svoje tijelo doveli do ekstrema.

Specificirajući post od 16/8 ili 16 sati, on se sastoji od procesa u dvije faze:

  • Prva faza. Traje 16 sati, u kojima nećemo uzimati nikakvu hranu. U ovom vremenskom razdoblju možemo iskoristiti priliku za spavanje i učiniti ga manje teškim.
  • Druga faza. Traje 8 sati i poznato je kao "prozor hranjenja". Morat ćemo rasporediti kalorije koje ćemo unijeti u otprilike 3-5 obroka.

avokado za povremeni post 16

Prednost

Jedna od glavnih prednosti povremenog posta od 16/8 je njegova pogodnost. Možemo smanjiti vrijeme i novac koje trebamo trošiti na kuhanje i pripremu hrane svaki tjedan. Srećom, povezan je s dugim popisom zdravstvenih prednosti.

povećan gubitak težine

Ograničavanje prozora prehrane na nekoliko sati dnevno može smanjiti unos kalorija tijekom dana, što zauzvrat može pridonijeti gubitku težine. Zapravo, znanost otkriva da post može potaknuti mršavljenje.

Pretpostavlja se da povremeni post dovodi do većeg gubitka tjelesne težine i masnog tkiva kod muškaraca s pretilošću od redovitog ograničenja kalorija. U kombinaciji s treningom otpora, pokazuje se smanjenje masne mase, a mišićna masa se održava cijelo vrijeme.

Bolja kontrola šećera u krvi

Dokazano je da povremeni post snižava razinu šećera u krvi i inzulina natašte, što može smanjiti rizik od dijabetesa.

Ako imamo dijabetes tipa 2, povremeni post može biti učinkovita dijeta pod nadzorom liječnika.

produljena dugovječnost

Dokazi kod ljudi su ograničeni, ali neke studije na životinjama pokazuju da povremeni post može produljiti život godinama. Studije na ljudima u tom području su ograničene, a potencijalne dobrobiti povremenog posta za ljudsku dugovječnost još nisu poznate.

Vjeruje se da post utječe na metaboličke putove, poboljšava osjetljivost na inzulin i dovodi do promjena u ponašanju koje, zajedno, mogu produžiti život. Međutim, ti mehanizmi nisu u potpunosti shvaćeni.

nedostaci

Iako je povremeni post od 16/8 povezan s nekoliko zdravstvenih dobrobiti, ima neke nuspojave i možda nije dobar za svakoga.

Prejedanje i moguće debljanje

Ograničavanje unosa na samo 8 sati dnevno može uzrokovati da neki ljudi jedu više nego inače tijekom razdoblja jela u pokušaju da nadoknade sate posta. To može dovesti do debljanja, probavnih problema i nezdravih prehrambenih navika.

Zanimljivo je da trenutno istraživanje ne sugerira da povremeni post dovodi do većeg gubitka težine od tipičnih dijeta koje preporučuju opće ograničenje kalorija. Oba obrasca prehrane mogu dovesti do umjerenog gubitka težine.

Iako je gubitak težine primarni cilj, možda bismo radije smanjili unos kalorija nego povremeni post kako bismo izbjegli prejedanje.

Hormonalne promjene i menstrualni ciklusi

Neka istraživanja sugeriraju da povremeni post može dovesti do hormonalnih promjena i nedovoljne prehrane. Kod žena ove promjene mogu negativno utjecati na menstrualne cikluse i plodnost. Međutim, većina studija je stara i rađena je na životinjama. Potrebne su studije na ljudima kako bi se u potpunosti razumjelo kako povremeni post može utjecati na reproduktivno zdravlje.

Osim toga, osobe u postmenopauzi mogu doživjeti različite učinke povremenog posta. The menopauza uzrokuje promjene koje mogu smanjiti osjetljivost na inzulin i dovesti do debljanja, a povremeni post može pomoći u poboljšanju tih rezultata.

ploča s prekidima posta 16/8

Kako se izvodi?

Ako nikada nismo radili nijednu vrstu posta, vrlo je moguće da je ovo jedan od najsloženijih za početak. Stručnjaci preporučuju da za početak (ako ste novi) odlučite postiti 12. To bi bilo 12 sati posta s 12 sati jela, najmanje tjedan ili dva.

Nakon što smo prošli ovaj prvi kontakt, možemo postiti 14. ili prijeći izravno na 10. Istina je i da postoje ljudi koji se na to odluče samo nekoliko dana u tjednu.

Odaberite vremenski okvir

Za početak, počet ćemo odabirom 8-satnog prozora i ograničavanjem konzumacije hrane na taj vremenski okvir. Popularni vremenski okviri povremenog posta od 16/8 uključuju:

  • Od 7 do 3 sati
  • Od 9 do 5 sati
  • 12 do 8 sati
  • 2 do 10 sati

Mnogi ljudi radije jedu između podneva i XNUMX sati, jer je potrebno samo postiti preko noći i preskočiti doručak, ali još uvijek možete jesti uravnotežen ručak i večeru, uz neke međuobroke tijekom dana.

Međutim, možemo eksperimentirati i odabrati vremenski okvir koji najbolje odgovara našem rasporedu. Može biti korisno postaviti tajmere na početku i na kraju prozora za hranjenje kako bi nas podsjetili kada da počnemo i prestanemo jesti.

Popis namirnica i plan obroka

Kako biste maksimizirali potencijalne zdravstvene prednosti dijete, važno je držati se hranjivih cjelovitih namirnica i pića tijekom razdoblja prehrane. Prehrana hranom bogatom hranjivim tvarima pomaže zaokružiti prehranu i pomaže u održavanju zdrave težine. Pokušat ćemo uravnotežiti svaki obrok širokim izborom cjelovitih namirnica, kao što su:

  • Voće: jabuke, banane, bobičasto voće, naranče, breskve, kruške, rajčice itd.
  • Povrće: brokula, prokulica, cvjetača, krastavci, zeleno lisnato povrće itd.
  • Cjelovite žitarice: ječam, heljda, kvinoja, riža, zob itd.
  • Zdrave masti: maslinovo ulje i avokado
  • Izvori proteina: jaja, riba, mahunarke, meso, perad, orasi, sjemenke itd.

Ispijanje bezkaloričnih napitaka poput vode i nezaslađenog čaja i kave, čak i na prazan želudac, također pomaže u kontroli vašeg apetita, a istovremeno vas održava hidriranim. Bolje je izbjegavati ultraprerađenu hranu. Oni poništavaju pozitivne učinke povremenog posta od 16. 8. i mogu naškoditi vašem zdravlju.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Odgovoran za podatke: Actualidad Blog
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.