Svi mrzimo prištiće. Ponekad su posljedica lošeg čišćenja lica, viška masnoće, dodirivanja prljavim rukama, hormonalne neravnoteže, lizanja psa itd. no u velikoj većini slučajeva rješava se vrlo jednostavnom i učinkovitom dijetom protiv akni. To je ono što ćemo danas objasniti i dat ćemo neke ključne napomene kako bismo mogli stati na kraj tim aknama koje nas toliko iritiraju.
Trenutno ima dijeta za sve, ali samo su neke uistinu dobre i učinkovite, a ostale su zabava koja ne pomaže zdravlju, ni psihičkom ni fizičkom. Dijeta koju predstavljamo u nastavku pomoći će nam da poboljšamo svoju prehranu, zdravlje i kožu cijelog tijela te se zauvijek oprostimo od dosadnih besplatnih koje imamo na licu ili leđima.
Valja reći da, ako su prištići stalni, a situacija se pogoršava, moramo se prepustiti specijaliziranom dermatologu. Tek tada možemo riješiti ovu situaciju, budući da se akne mogu pojaviti u adolescenciji, nakon 20, pa čak i nakon 30 ili 40 godina.
Ovu dijetu protiv akni mogu slijediti svi, budući da u hrani nema rizika, sve su prirodnog podrijetla i dio su zdrave prehrane. Naravno, ako smo na neke od njih alergični ili intolerantni, njih moramo izbjegavati, ali ostale moramo konzumirati kako bismo žitarice što prije iskorijenili.
hrana protiv akni
Zatim ćemo objasniti svojstva i dati primjere nekih namirnica koje bi se mogle smatrati antiaknama i koje će nam biti od velike koristi u borbi protiv prištića.
hranu s niskim sadržajem šećera
To je nešto što se zna cijeli život, to mliječne čokolade, peciva, šejkovi sa šećerom, sladoled, slatkiši, nugat, ultraprerađeni shakeovi, džemovi i sve što ima šećera bilo je loše za akne.
Da budemo iskreni, šećer je općenito loš za cijelo tijelo, ali ako imamo akne, dvostruko je loš. Stoga moramo tražiti hranu koja ne uzrokuje skokove i padove razine glukoze u krvi. Izbjegavajte pod svaku cijenu jednostavne ugljikohidrate kao što su bijeli kruh, bijela riža, bijelo brašno itd. Možemo zamijeniti voće, orašaste plodove, čistu čokoladu (minimalno 75%), cjelovite žitarice, kvalitetan kruh od cjelovitih žitarica, brašno od cjelovitih žitarica, hrskavo povrće itd.
Mliječni proizvodi su naš neprijatelj?
Žao nam je što to moramo reći, ali da. Prije svega mlijeko zbog laktoze i mliječnih hormona. Ako imamo puno akni ne bismo trebali piti mlijeko. Mogli bismo povremeno pojesti malo jogurta ili neku vrstu sira, ali što je svaki dan jesti mliječne proizvode, s tim treba prestati.
Možemo zamijenite mlijeko sojinim napitkom, zob, riža, kokos, badem itd. Ako to radimo mjesec dana, primijetit ćemo promjene na koži.
Možemo odabrati proizvode obogaćene kalcijem i vitaminom D, kako ne bismo izgubili te dobrobiti. Preporučamo da birate zdravo biljno mlijeko, odnosno da to bude samo voda i biljni sastojak (zob, riža, kokos, soja itd.) i ništa drugo. Po mogućnosti bez dodanog šećera.
Omega 3 i Omega 6
Prištići i akne rezultat su inflacije, pa bismo to trebali ispuhati i onda se liječiti. Postoje protuupalne namirnice, a one su obično bogate omega 3 i 6 kiselinama, te bismo od sada trebali jesti.
Ključno je da veću važnost pridajemo omega 3 nego 6, budući da zlouporaba hrane bogate omega 6 kao što je crveno meso, gotova hrana, rafinirano suncokretovo ulje itd. Izbijanje akni će se pogoršati.
Namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama su: tuna, losos, skuša, sardine, te sve vrste masne ribe, orasi, lan, chia itd.
Vitamin A i cink
Vitamin A neophodan je za naše tijelo. Poznat je kao retinol i odgovoran je za formiranje i održavanje kože cijelog našeg tijela, kao i tkiva u različitim dijelovima tijela. Druga funkcija ovog vitamina je smanjenje akni, jednog od uzroka akni. Neki namirnice bogate vitaminom A: batat, mrkva, ulje riblje jetre, špinat, jaja, maslac itd.
Cink je vrlo važan mineral za naše tijelo. On je odgovoran za stvaranje i diobu stanica koje čine našu kožu. Još jedna zanimljiva činjenica je da cink djeluje tako da eliminira bakterije koje stvaraju akne, također smanjuje oticanje začepljenih pora itd.
Iako zvuči malo kontradiktorno za dijetu protiv akni, cinkom je bogato crveno meso, ali i kamenice, soja, jaja, pinjoli, školjke, bundeva, slanutak itd.
polifenoli molim
Za one koji ne znaju, polifenoli su antioksidansi i lako ih je pronaći u voću i povrću. Ova tvar pomaže eliminirati slobodne radikale, a oboje utječu na starenje naše kože.
Ukratko, što više antioksidansa uspijemo konzumirati, to ćemo se više zaštititi od oksidativnog stresa i imat ćemo bolju kožu. Polifenoli se nalaze u crvenom voću, brokuli, peršinu, zelenom čaju, cjelovitim žitaricama, mate čaju, patlidžanu, cikli, paprici, leći, grahu, grašku, orasima, sjemenkama itd.
2 litre vode dnevno
Tisuće puta nam je rečeno da moramo piti 2 litre vode dnevno. Pa, sada se moramo pridržavati ako to želimo očistiti naše tijelo od toksina i poboljšati našu kožu. Voda ne služi samo za funkcioniranje tijela, već ta hidratacija pogoduje našoj koži te će ona biti zdravija i izgledati puno bolje.
Bez kofeina, bez alkohola
Svojoj jetri moramo dati odmor i bez alkohola i kofeina u ovoj dijeti protiv akni. Baš kao što moramo Izbacite ultraprerađenu hranu iz naše prehrane i jedite više svježe i organske hrane.
Kažemo organski i ekološki jer pesticidi i aditivi utječu na naše zdravlje, a time i na kožu te mogu pogoršati pojavu akni. Kako bi naša jetra bila bolja i brinula o svom tijelu, moramo uvesti zeleno lisnato povrće, cvjetaču, brokulu, kupus, kupus, špinat itd. i puno dijetalnih vlakana.
Savjeti kako se riješiti akni
Osim pravilne prehrane uz ovu dijetu protiv akni postoji još niz osnovnih savjeta koji će također pomoći u uklanjanju akni. Pod uvjetom da se radi o normalnim aknama, bez infekcije i da nema veze s hormonskom neravnotežom. Unatoč tome, ovdje dajemo nekoliko savjeta koje treba imati na umu.
- Operite lice neutralnim sapunom.
- Koristite nemasnu hidratantnu kremu koja ne začepljuje pore.
- Ne dirajte nam lice prljavim rukama.
- Ne dajmo psima da nas ližu.
- Mijenjajte jastučnicu barem 3 puta tjedno.
- Uklonite kosu s lica.
- Daj nam sunčevu svjetlost i zrak.
- Kad se pozdravljamo s puno ljudi, morate oprati lice.
- Nemojte se šminkati ili koristite što je manje moguće.
- Prženu hranu i masnu hranu iz naše prehrane.
- Smanjite konzumaciju crvenog mesa.
- Povećajte konzumaciju zelenog lisnatog povrća.