Nekima je glavni cilj smršaviti, no ima i onih koji žele dobiti mišićnu masu. Ako je tako, trebali biste znati da trebate unositi više kalorija nego što ih potrošite u svakodnevnom životu. Za ovo, proteinski doručak za dobivanje mišićne mase budući da ćete dan započeti s visokim unosom proteina i dobrim udjelom kalorija.
U ovom članku ćemo vam reći neke od najboljih proteinskih doručaka za dobivanje mišićne mase.
Najbolji proteinski doručak za dobivanje mišićne mase
Uvijek uzmite u obzir svoje potrebe i savjete svog nutricionista kako biste znali koliko kalorija trebate unositi. Ne zaboravite da je kreativnost uvijek važna pri kuhanju, stoga se preporučuje da svaku pripremu prilagodite svom ukusu, a ne samo svojim potrebama.
Pomiješajte s grčkim jogurtom
Prvi doručak za povećanje mišićne mase iskorištava svojstva po kojima je grčki jogurt toliko poznat. Jedna od prednosti ovog jogurta je njegov visok sadržaj proteina i ugodna konzistencija. Iako predlažemo recept, imajte na umu da ga možete prilagoditi kako biste promijenili okus. Ovo će stvari učiniti zabavnijima i zanimljivijima.
Sastojci
- 5 nasjeckanih badema.
- 5 kapi ekstrakta vanilije.
- 1 šalica grčkog jogurta (280 g).
- ½ šalice prirodnih zobenih pahuljica (45 g).
priprema
- Pomiješajte sve sastojke u posudi ili staklenci.
- Zatim ga spremite preko noći u hladnjak.
- Sutradan smjesu poslužite za doručak.
Sendvič od integralnog kruha s jajima
Ne možemo poreći da je jaje jedan od najlakših sastojaka za pripremu i uključivanje u našu prehranu. Oni su također protagonisti drugog doručka koji povećava vašu mišićnu masu.
Bit će vam drago znati da žumanjci sadrže visokokvalitetne masnoće jer pomažu u održavanju zdravlja srca i arterija. Samo po sebi, Kruh od cjelovitog zrna pšenice osigurat će vam vlakna i energiju.
Sastojci
- 2 umućena jaja.
- 2 kriške integralnog kruha.
priprema
- Pripremite jaja i pripremite sendviče kao i obično.
- Na kraju, ako ne želite da se ohladi, pojedite ga brzo.
Želite li ovaj sendvič učiniti obilnijim, u kajganu dodajte malo povrća. Čak i da se ne umorite od okusa, možete mijenjati i isprobavati različite kombinacije (jaja s paprom, špinat, tikvice narezane na kockice i sl.).
Sir i voće
Svježi sir je ukusna alternativa jogurtu. Kremaste je teksture koja pomaže u pripremi zdravog i ukusnog doručka. da svakako, uvijek treba biti umjeren. Kada vaši okusni pupoljci požele odmor od grčkog jogurta, pokušajte dodati malo svježeg sira u svoj doručak kako biste izgradili mišićnu masu.
Sastojci
- 1 šalica svježeg sira (216 g).
- 1 komad ili porcija voća po izboru (jabuka, breskva, ½ banane, 6 jagoda itd.).
- Cimet (po želji).
priprema
- Pomiješajte oba sastojka u posudi.
Izbjegavajte dodane umjetne zaslađivače. Okus svježeg sira već je ukusan sam po sebi. No, ako mu želite dati dodatnu notu, dodajte nekoliko kapi vanilije ili prstohvat cimeta. Kako biste popratili ovaj recept i uživali u potpunom doručku, odlučite se za krišku ili dvije kruha od cjelovitog zrna pšenice.
Zobene pahuljice i krema od vanilije
Zobena krema od vanilije doista je ukusna i prepuna složenih ugljikohidrata, proteina i prirodnih masti. Osim, Svidjet će se i djeci i odraslima. Zapravo, savršena je za eliminaciju komercijalnih slatkih krema s čokoladom ili lješnjacima.
Sastojci
- 1 šalica kuhane zobi (240 g).
- 1 žlica maslaca od kikirikija (30 g).
- ½ šalice obranog mlijeka (125 ml).
- 1 žlica cimeta (15 g).
- 1 mjerica prirodnog proteinskog praha ili proteina vanilije (15 g).
priprema
- Pomiješajte sve sastojke u multipraktiku dok ne postanu glatki.
- Ako više volite tekuću kremu, dodajte mlijeko dok ne postignete željenu gustoću.
- Malo ove kreme premažite na tost ili poslužite kao pire.
Trikovi za poboljšanje proteinskog doručka
Pogledajmo neke od najboljih trikova za poboljšanje proteinskog doručka koji vam pomaže da dobijete mišićnu masu:
- Primero, jedite doručak samo kada to želite i kada ste gladni. Obično svi želimo doručkovati, čak i ako je to jednostavan omlet ili tost od cjelovitog zrna pšenice poput avokada i serano šunke. Međutim, ponekad možete uravnotežiti kalorije koje su vam potrebne za dobivanje mišićne mase preskakanjem doručka. Postoje ljudi koji su aktivniji u svakodnevnom životu ako nisu doručkovali. Jednostavna kava može aktivirati čovjeka i bez doručkovanja.
- Ostanite potpuno hidrirani, pijte vodu, uzimajte infuzije itd.
- Je li obavezno jesti zobene pahuljice? Neki nutricionisti i osobni treneri preporučuju izostavljanje ugljikohidrata za doručak "kako bismo poboljšali našu osjetljivost na inzulin". Dakle, na vama je... ako vam ne treba dodatna energija tijekom prvih nekoliko sati, možete i bez nje.
- Proteini su neophodni, bilo da jedete jaja (što se preporučuje) ili pijete proteinski shake s nezaslađenim bademovim mlijekom.
- Masti također moraju biti uključene. Zapravo, klasični fitness doručak sastoji se od tostiranih jaja ujutro, u kombinaciji s crnom kavom. Možete čak dodati i malo avokada.
- Dobar izbor je i komad voća, poput jabuke ili kivija.
- Pokušajte izbjegavati sokove čak i ako su prirodni. Najbolje je uzeti cijeli plod
- Tražite li izvor zdravih masnoća, šaka orašastih plodova poput pistacija, badema, oraha ili indijskih oraščića uvijek je dobar izbor.
- Ako odaberete žitarice ili kruh, uvijek 100% cjelovito zrno, to je također osnovno.
- Piti mlijeko ili ne piti mlijeko? Pa, to također ovisi o vašim potrebama i ukusu. Najbolja opcija je poluobrano mlijeko. Punomasno mlijeko ima previše masnoće, a obrano mlijeko premalo. Idealno je iskoristiti hranjive tvari koje sadrži mliječna mast, ali u točno određenoj količini.
Kao što vidite, proteinski doručak za dobivanje mišićne mase osnova je volumenske dijete. Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o primjerima proteinskih doručaka za dobivanje mišićne mase.