Održavanje mišićne mase tijekom dijete mogla bi biti jedna od najmučnijih stvari, pogotovo ako ne znate kako to učiniti. Mnogi ljudi biraju ciklusi volumena i definicije; Napravio sam, u većini teretana, tijekom ljeta, možete vidjeti mnoge ljude kako dižu veliku ili malu težinu kako bi potaknuli "sagorijevanje masti". U stvarnosti, jedina težina koju gubite mogli bi biti vaši mišići, ako nije osigurana dovoljna napetost, bez obzira na ukupni volumen koji se podiže.
Kada nam je cilj povećanje mišićne mase, glasnoća (namijenjen za učinkovita ponavljanja) treba povećati kako bi se potaknula veća prilagodba i povećala neto sinteza mišićnih proteina unutar mišićnih vlakana. Međutim, isto nije potrebno kada nam je cilj održavanje mišićne mase. Zapravo je suprotno. Da biste održali mišićnu masu, morate osigurati dovoljno napetosti vlaknima da ih drže, bez nužnog pokušaja povećanja stope sinteze mišićnih proteina.
Ne morate toliko trenirati, ali zadržite napetost
Ne treba nam toliki volumen težine da bismo odradili trening. Otkriveno je da je čak i radeći s volumenom od 1/3 bilo moguće održati mišićnu masu. Ključno je osigurati dovoljno napetosti (75-80% maksimalnog ponavljanja) i uzimati proteine (2'3-3'1 grama/kg tjelesne težine). Ovo se može koristiti kao alat tijekom dijete kako bi se postigla niska razina tjelesne masti i održala nemasna tjelesna masa. Ili također kada putujete i nemate dovoljno vremena za izlazak i treniranje.
Osobno savjetujem da pokušate zadržati "istu glasnoću" što je više moguće; ali morate biti svjesni da ćete imati dana kada ćete se naći bez energije. Stoga, ako morate birati težinu ili volumen, uvijek tražite veću napetost od metaboličkog rada kada je vaš cilj održavanje mišića.