Kada vježbate na prazan želudac, možda nećete imati dovoljno energije za najbolje rezultate. Ali jedenje pogrešne hrane prije treninga također može sabotirati vaše znojenje.
Od toga da se osjećate tromo do stvaranja plinova, sljedeća hrana vas neće pripremiti za uspjeh, bilo da lupate po pločniku ili dižete utege u teretani.
4 vrste hrane koje biste trebali izbjegavati prije treninga
Bogat proteinima
Odložite odrezak prije nego što odete u teretanu.
Iako hrana bogata bjelančevinama može napuniti želudac i odagnati glad, prevelika konzumacija ovog makronutrijenta može dovesti do spora probava. Osim toga, jedenje hrane koja sadrži samo proteine znači da ćete propustiti energetski bogate ugljikohidrate koji vam stvarno daju snagu tijekom napornih treninga.
Da ne spominjemo, vježbanje dok se hrana još kreće u vašem želucu može uzrokovati ozbiljnu nelagodu. Pomislite samo na trbuh pun proteina zbog kojeg se možete osjećati teško.
Trebali biste imati nešto proteina, ciljajte na samo 10 do 20 grama, frakcija u stranci sa zdravim izvorom ugljikohidrati za održivu energiju.
Ili razmislite o tome na ovaj način: Vaš obrok ili međuobrok trebao bi sadržavati najmanje 75 posto ukupnih kalorija iz ugljikohidrata i ne više od 25 posto iz proteina.
Obiluje mastima
Kao proteini, masna hrana Potrebno im je mnogo vremena za probavu. To znači da satima ostaju oko vašeg želuca. I dok je vaše tijelo zauzeto probavljanjem, više krvi teče u vaš GI trakt kako bi pomoglo procesu, tako da je manje kisika u vašim mišićima.
Drugim riječima, vaši mišići ne dobivaju ono što im je potrebno za najbolje rezultate. Prije vježbanja izbjegavajte masne hamburgere i pizzu, kao i previše zdravih masnoća poput orašastih plodova i avokada.
bogata vlaknima
Od mahunarki preko cjelovitih žitarica do povrća, hrana bogata vlaknima blagotvorno djeluje na vaše srce, pomaže pri mršavljenju i dobra je za vaša crijeva. Ali velika zdjela juhe od crnog graha za ručak može omesti vaš trening kasnije tijekom dana.
Zapravo, hrana bogata vlaknima može uzrokovati gastrointestinalne nelagode, što rezultira plinovima, nadutošću ili grčevima. Budite posebno oprezni s povrćem iz skupine cruciferas bogatim vlaknima. Ništa ne čini vaš trbuh napuhnutim kao brokula, prokulica i bokčoj.
Poput graha, povrće iz obitelji križanica sadrži neprobavljivi šećer tzv rafinoza, koji hrani bakterije u debelom crijevu koje proizvode plin metana. Ne možete se usredotočiti u teretani ako vam je trbuh napuhnut od plinova i svakih nekoliko minuta ih čuvate za kupaonicu.
Ali nemojte preskočiti jesti hranjivu vlaknastu hranu: unos dovoljne količine vlakana dnevno ključan je za cjelokupno zdravlje (žene bi trebale imati 25 grama dnevno, a muškarci 38 grama). Samo ograničite unos nekoliko sati prije vježbanja.
Začinjeno
Volite li hranu sa zabavnim prizvukom? Možda ćete morati odbaciti Sriracha umak i odgoditi one jalapeno papričice za završetak treninga.
Za neke ljude, začinjena hrana može izazvati probleme kao što su gastrointestinalne smetnje, žgaravica ili refluks kiseline tijekom vježbanja. Borba s osjećajem peckanja u grlu ili želučanim tegobama posljednja je stvar koju trebate kada vježbate.
Što jesti prije treninga?
Alternativno, konzumacija određene hrane prije treninga može ponuditi optimalan poticaj koji vam je potreban da prođete kroz tešku rutinu i poboljšate svoje performanse.
Točnije, složeni ili jednostavni ugljikohidrati oni daju energiju potrebnu za vježbe visokog intenziteta i/ili otpora.
Imajte na umu da jednostavni ugljikohidrati sagorijevaju brže, što ih čini dostupnijima vašem tijelu za brzo povećanje energije, dok se složeni ugljikohidrati probavljaju postupnije kako bi osigurali sporiji, stabilniji protok glukoze.
Za međuobrok s visokim udjelom ugljikohidrata, Bruzina preporučuje da pojedete pecivo, krišku kruha ili granolu 30 do 60 minuta prije treninga. Kada su u pitanju veći obroci, pokušajte žvakati žitarice, kuhane žitarice ili tjesteninu četiri sata prije vježbanja kako biste omogućili pravilnu probavu.