Ljeto je i mnogi od nas drže kontroliranu prehranu kako bi mogli pokazati svoja sjajna tijela na plaži. Ili pokušavamo. Jer sladoledi i kokteli otežavaju posao. No, sigurno ste čuli za Cheat Day/Meal kod sportaša koji uzimaju tjednu pauzu u prehrani. Postoji još jedna opcija, puno zanimljivija, zove se Refeed Day (nešto poput povratne informacije). U nastavku objašnjavam koje su njihove razlike i zašto preferiram potonje.
Refeed Day VS Cheat Day
Na dan prihrane dolazi do blagog povećanja kalorija, kroz povećanje ugljikohidrata koji će poslužiti kao mentalni odmor od dijete. Time ćete moći trenirajte bolje zahvaljujući povećanju intramuskularnog glikogena Što pruža ovaj makronutrijent? Tipično, većina dijeta koje uključuju barem jedan ili čak dva dana dohrane tjedno će uzeti u obzir tjedni kalorijski cilj i neće učiniti nikakvu "štetu" vašem napretku u mršavljenju.
S druge strane, dani prihrane mogu čak pomoći u gubitku kilograma tekućine zahvaljujući većoj količini ugljikohidrata. Snizit će razine kortizola, hormona stresa (visoke zbog stresa i prehrane) i uzrokovati pad težine vode: općenito ćete se osjećati zategnutiji/mršaviji/suši. Čak raspoloženje će vam se popraviti.
Ali ne samo to. Potvrđeno je 2 ili više dana Refeeda (također nazvanog kao preskočiti dijetu), oni imaju pozitivan utjecaj na leptin, koji je hormon koji regulira metabolizam. Imati nekoliko dana posvećenih održavanju s većom količinom ugljikohidrata, oni će povećati potrošnju energije i omogućiti nam da bolje treniramo, a bez oporavka masti jer se kalorije i dalje drže pod kontrolom.
Sa svoje strane, Dani varanja poslužit će samo kao izgovor za nedijetu. Ima onih koji se brane da ova vrsta "tjednih nagrada" ide u prilog održavanju metabolizma aktivnim, budući da se tijelo nalazi s velikom količinom kalorija na koje nije naviklo. U stvarnosti, oni nemaju nikakvu svrhu i samo će usporiti proces jer pojedene kalorije općenito će biti vrlo visokes (s razlogom se zove dan varanja).
I, nadalje, mnogi ljudi osjećaju psihički pogođeni. Osjećaju se krivima i mogu povećati želju da napuste dijetu
Što je onda bolje?
Očito, možete raditi ono što mislite da je najbolje i što vam najbolje odgovara. Možda vas to motivira da jednom tjedno preskočite dijetu, a to je potpuno opravdano. Moj savjet je da probate Refeed Day. Primijetit ćete da ste manje pod stresom i opsjednuti hranom.