volumen

Saznajte koliko kalorija trebate za dobivanje mišićne mase i kako optimizirati unos makronutrijenata.

Otkrijte učinkovite strategije za održavanje mišićne mase tijekom dijete. Savjeti o prehrani, treningu i još mnogo toga.

Otkrijte važnost ugljikohidrata nakon treninga kako biste optimizirali svoj oporavak i izvedbu.

Pravimo popis najboljih proteinskih doručaka za dobivanje mišićne mase i kažemo vam kako ih pripremiti. Unesite kako biste saznali više

Saznajte koji su simptomi konzumiranja previše ugljikohidrata. Analiziramo negativne učinke i koji su najbolji hidrati.

Otkrijte kako povećati apetit na prirodan i zdrav način. Učimo vas trikovima kako povećati želju da budete gladni i povećati dnevni unos kalorija.

Saznajte koje su najgore namirnice koje možete jesti nakon treninga. Saznajte koje grickalice trebate izbjegavati i koje su zdravije opcije.

Saznajte koje namirnice ne smijete jesti prije treninga. Također vas učimo najbolje prije vježbanja i poboljšavamo izvedbu.

Saznajte što biste trebali jesti prije igranja tenisa ili paddle tenisa. Ovi sportovi zahtijevaju zdravu hranu koja daje energiju, ali ne umara tijekom treninga ili natjecanja.

Otkrijte kako povećati mišićnu masu bez prestanka trčanja ili vježbanja za kardiovaskularni sustav. Moguće je povećati volumen mišića bez žrtvovanja rutine trčanja ili vožnje bicikla.

Mnogi sportaši i ljubitelji fitnesa provode Cheat Day na svojim strogim dijetama. Većina je u procesu skidanja masnoće, pa moraju voditi računa o prehrani. Saznajte što je Refeed Day i koji je bolji.