Najvjerojatnije smo u nekom trenutku započeli proces gubitka masti. Počinjemo s uravnoteženim režimom prehrane i nadopunjujemo ga sportom ili vježbama. Međutim, na kraju mjeseca još uvijek imamo istu vagu. Tada postajemo obeshrabreni i postajemo nemogući izgubiti te kilograme viška. Ovdje mnogi razmišljaju zašto ne smršave ako su na dijeti i vježbaju.
U ovom članku ćemo vam reći zašto ljudi koji pokušaju ne smršave ako su na dijeti i vježbaju.
Potrošene kalorije
Mnogo je razloga zašto ne mršavite ni uz tjelovježbu i pravilnu prehranu, no ne brinite, za sve postoji rješenje, stoga se nemojte obeshrabriti i odustati od svoje borbe za mršavljenje. Prva stvar od svega je pregledati kalorije koje unosite. Ovo je jedan od najčešćih razloga kada se ovakvi slučajevi javljaju. Pod lošom prehranom ne mislimo na nezdravu hranu ili slatkiše, Fokusiramo se na kalorijske količine koje unosite i one koje gubite, uključujući jedenje u neparno vrijeme.
Prije bilo kakvog plana da počnete mršavjeti, važno je upoznati svoj metabolizam, jer osobe sa sporim metabolizmom malo teže mršave. Stoga je vaš zadatak da ga ubrzate kako biste brže mršavili. To uključuje energiju baš kao i tjelovježba, tako da mora postojati ravnoteža između kalorija koje potrošite i onih koje ponovno unesete.
Umjereno teška rutina vježbanja sagorijeva oko 300 kalorija, dok brza hrana poput hamburgera ili čak bezalkoholnog pića može dodati oko 700 kalorija. Ista stvar se događa s ugljikohidratima ili šećerima. U tom je slučaju najbolje uz pomoć stručnjaka napraviti plan prehrane u kojemu postoji ravnoteža između vaših obroka, energije koja vam je potrebna i energije koju trošite.
Vjerovali ili ne, grickanje je ključno za mršavljenje. Ne zaboravite da je naš metabolizam energija i ako stalno jedemo pomoći ćemo da bude mnogo učinkovitiji. Stručnjaci preporučuju između 5 i 6 obroka dnevno, uglavnom: doručak, ručak, ručak, užina i večera. Naravno, ovo bi trebalo uključivati voće, jogurt ili nešto hranjivo, ali niskokalorično, bez pržene hrane. Iako sve to nije toliko potrebno koliko ukupna energetska bilanca. Nije važno koje obroke jedemo svaki dan, sve će ovisiti o našem svakodnevnom životu.
Ne mršavim, držim dijetu i vježbam
Vježba ili fizičko kretanje ima 30% odgovornosti kada je u pitanju gubitak težine i ako to ne radite, koliko god dijeta bila dobra, gubitak težine će biti vrlo mali, spor ili potpuno loš
Isto tako, dosljednost je neophodna. Preporuča se vježbanje u trajanju od 45 minuta do 1 sata najmanje 4 dana u tjednu. Ipak, najbolje je vježbati barem 30 minuta dnevno, pogotovo ako vježbanje ima za cilj mršavljenje.
Druga vrlo odlučujuća točka je učinkovitost navedenog sporta ili tjelesne vježbe.. Imajte na umu da ovisno o vašoj prehrani, vašim vrijednostima i zdravstvenom stanju, postoji određena količina kalorija koju morate dnevno izgubiti da biste primijetili rezultat, stoga vam je možda potrebna prilično intenzivna rutina barem prvih mjesec dana . Vježbe poput joge ili pilatesa pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine, ali ne surađuju tako učinkovito s mršavljenjem.
Zašto sam na dijeti i vježbam i debljam se?
Ljudi koji vode sjedilački način života ili se ne bave često sportom najviše su pogođeni. Kada započnete novu rutinu koja uključuje fizičke vježbe uz dijetu, vaše tijelo može biti napadnuto i umjesto da vam pomogne u mršavljenju, ono se može udebljati.
Kada ima malo kalorija, Naše tijelo se mora naviknuti na novi nedostatak elemenata za ispunjavanje svojih funkcija. Dok smo u tom procesu, mišićno tkivo raste kako bi nadoknadilo te nedostatke i to je razlog zašto se u mnogim slučajevima težina dobiva u prvim tjednima, čak iu prvom mjesecu. Ista stvar se događa s povećanjem proteina, uzrokujući zadržavanje vode i time veću težinu.
Mogući hormonski problemi
Nešto vrlo uobičajeno, posebno kod pretilih ljudi. Hormonski problemi na razini štitnjače, žlijezde koja je zadužena za regulaciju hormona, mogu biti uzrok da se debljate bez ikakvog objašnjenja ili da ne mršavite iako dobro jedete.
Ljudi koji pate od neravnoteže štitnjače Mogu patiti od hipertireoze i jako smršavjeti ili, naprotiv, patiti od hipotireoze i udebljati se. Najbolji način da to otkrijete je da odete svom obiteljskom liječniku da vas pregleda i uputi specijalistu. Obično to ispituje endokrinolog, koji će od vas zatražiti hormonalne pretrage koje će utvrditi postoji li problem sa štitnjačom.
Kako se broje kalorije
Brojanje kalorija uobičajena je praksa za one koji žele održati ravnotežu u unosu hrane. Ovaj proces uključuje procjenu količine energije koju dobivate iz hrane koju jedete tijekom dana. Većina zapakiranih prehrambenih proizvoda ima naljepnice s pojedinostima o broju kalorija po porciji. Ove oznake također pružaju informacije o drugim bitnim nutrijentima, kao što su masti, proteini i ugljikohidrati.
Postoje brojne aplikacije i web-mjesta dizajnirana za lakše praćenje kalorija. Možete unijeti namirnice koje konzumirate i pripadajuće količine, a ovi alati će za vas napraviti izračune, pružajući sažetak vašeg dnevnog unosa kalorija.
Naučiti procijeniti ili izmjeriti porcije hrane ključno je za točno brojanje kalorija. Možete koristiti kuhinjsko posuđe, vagu ili usporediti sa svakodnevnim predmetima kako biste dobili jasniju predodžbu o količinama.
Prilikom kuhanja imajte na umu da neke metode, poput prženja ili dodavanja umaka i ulja, mogu značajno povećati sadržaj kalorija u vašoj hrani. Pokušajte se odlučiti za zdravije metode kuhanja, poput pečenja, kuhanja ili kuhanja na pari.
Vođenje evidencije o svemu što pojedete tijekom dana omogućuje vam procjenu ukupnog unosa kalorija. To možete učiniti putem aplikacije, dnevnika prehrane ili jednostavno bilježeći na svom mobilnom uređaju.
Nadam se da s ovim informacijama možete saznati više o tome zašto neki ljudi ne gube težinu ako su na dijeti i vježbaju.